Respirazione diaframmatica: cosa rivela un centimetro da sarto?

   Come osservare la respirazione diaframmatica in psicoterapia? Scopri come valutare l'espansione delle costole inferiori, la mobilità addominale e le tensioni che possono ostacolare il movimento respiratorio.

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Respirare con il diaframma non significa soltanto gonfiare la pancia

Un semplice centimetro da sarto può diventare uno strumento interessante nel lavoro con persone che sperimentano ansia, stress o difficoltà nella regolazione del proprio stato fisiologico.

Naturalmente, non possiamo misurare l'ansia in centimetri. Possiamo però utilizzare questo strumento per osservare un aspetto concreto della respirazione: quanto liberamente si espande la parte inferiore della gabbia toracica durante l'inspirazione.

Quando una persona impara a respirare con il diaframma, infatti, non è sufficiente osservare se l'addome si muove. È importante considerare anche il movimento delle costole inferiori, la coordinazione tra le diverse componenti della respirazione e l'eventuale presenza di tensioni eccessive.

1. Che cosa osservare durante la respirazione diaframmatica?

Il diaframma è un muscolo fondamentale per la respirazione. Durante l'inspirazione si contrae e scende, contribuendo ad aumentare lo spazio disponibile per l'espansione dei polmoni. Il suo movimento si coordina con quello degli altri muscoli respiratori e contribuisce anche all'espansione delle costole inferiori.

Per questo motivo, la respirazione diaframmatica non coincide semplicemente con il gesto volontario di spingere la pancia in fuori.

Un primo esercizio consiste nell'osservare il movimento del costato durante una normale respirazione. Si può utilizzare un centimetro da sarto, posizionato attorno alle costole inferiori senza stringere, confrontando la circonferenza alla fine di una normale espirazione con quella raggiunta durante l'inspirazione.

In alternativa, si possono appoggiare le mani sul costato per percepire direttamente l'espansione.

L'obiettivo non è raggiungere una circonferenza prestabilita, ma osservare la libertà del movimento e lo sforzo necessario per realizzarlo.

2. Una pancia più gonfia significa respirare meglio?

Non necessariamente.

L'addome può essere portato volontariamente in fuori, aumentando la circonferenza, senza che questo indichi di per sé una maggiore quantità di aria inspirata o un funzionamento migliore del diaframma.

Allo stesso modo, una minore espansione visibile dell'addome non dimostra automaticamente una respirazione meno efficace.

La distinzione importante riguarda quindi non soltanto quanto si muove l'addome, ma anche come si muove.

Una persona può cercare di eseguire correttamente un esercizio respiratorio irrigidendo volontariamente la parete addominale. Questa contrazione può rendere più difficile la normale espansione del torace o favorire compensazioni muscolari non necessarie.

Al contrario, quando le tensioni superflue vengono rilasciate, può essere possibile osservare un movimento più libero e coordinato di costato e addome.

3. Tensioni corporee, stress e regolazione emotiva

Queste osservazioni diventano particolarmente interessanti nel lavoro clinico.

Alcune persone descrivono uno stato abituale di controllo, rigidità o difficoltà a lasciarsi andare. Possono riferire contemporaneamente tensioni al collo, alle spalle o alla schiena e cercare di rilassarsi attraverso esercizi respiratori che finiscono, paradossalmente, per aumentare lo sforzo.

Osservare l'organizzazione del respiro permette di individuare aspetti concreti che possono essere esplorati insieme al paziente: la contrazione eccessiva dell'addome, la partecipazione non necessaria di altri gruppi muscolari o la difficoltà a lasciar avvenire il movimento senza controllarlo continuamente.

Nel lavoro sulle Memorie Somatiche e nelle Scienze Integrative, questa prospettiva si inserisce in un interesse più ampio per le relazioni tra sensazioni corporee, emozioni, percezione delle proprie capacità e senso di sicurezza.

Una modifica nella respirazione può offrire alla persona l'opportunità di sperimentare un'organizzazione corporea alternativa. In alcuni casi, questa esperienza può accompagnarsi a cambiamenti percepibili nella tensione, nella fluidità del movimento o nel senso di padronanza; in altri, i cambiamenti possono essere limitati.

È importante non attribuire automaticamente un significato psicologico alla respirazione: un determinato schema respiratorio non permette, da solo, di dedurre la personalità di una persona o la presenza di un trauma.

4. Tre osservazioni pratiche da utilizzare in studio

Quando si accompagna un paziente nell'esplorazione della respirazione diaframmatica, si possono considerare tre aspetti.

Espansione delle costole inferiori. Durante l'inspirazione, il costato riesce a espandersi senza uno sforzo eccessivo?

Mobilità della parete addominale. L'addome si muove relativamente liberamente oppure viene spinto in fuori attraverso una contrazione volontaria?

Confronto tra tensione e rilascio. Se la persona confronta una respirazione con l'addome contratto con una in cui lascia andare le tensioni superflue, che cosa cambia nel movimento, nello sforzo e nelle sensazioni corporee?

Queste osservazioni possono essere approfondite attraverso il dialogo e integrate con il resto del percorso terapeutico. Non sono test diagnostici e non bastano, da sole, a valutare tutta la funzionalità respiratoria.

Conclusione: osservare meglio per ampliare le possibilità di intervento

Lavorare sulla respirazione non significa soltanto insegnare una tecnica. Può significare anche aiutare una persona a riconoscere come utilizza il proprio corpo e a sperimentare modalità diverse di organizzare il movimento, riducendo quando possibile le tensioni superflue.

Il centimetro da sarto è soltanto un piccolo supporto per questa esplorazione. Il valore clinico non risiede nella misura in sé, ma nelle differenze che possiamo osservare e discutere insieme al paziente.

A volte, un dettaglio apparentemente semplice può aprire nuove domande e suggerire ulteriori direzioni di lavoro.

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