Sentire i Confini della Percezione: un esercizio somatico per affinare consapevolezza e interocezione

In sintesi

Allena i tuoi “sensori interni” (fondamentali per regolare stress, emozioni, interocezione, quella che Porges con la teoria Polivagale chiama neurocezione e altre importantissime funzioni) con un esercizio somatico a due prospettive.

Scopri perché la percezione guida lo stress, come eseguire Fase A & B passo-passo e come usarlo prima di conversazioni difficili, fasi di stabilizzazione, riprocessamento di traumi/dolore e altro.

Perché conta

Ogni risposta di stress o emozione parte dalla percezione. Quando il sensing interno è poco nitido, tendiamo a fraintendere i segnali (“dolore = danno o pericolo”, “attivazione = ansia o rischio”) e reagiamo in modo meno preciso.

L’allenamento dell’interocezione—la capacità di percepire e interpretare i segnali interni—riduce gli errori di lettura e rende l’autoregolazione più rapida e affidabile.

Questo articolo approfondisce il la tecnica somatica da 3 minuti del video, per permetterti di insegnarlo o praticarlo con sicurezza.

Ulteriori informazioni e approfondimenti sotto il video.

In breve (vantaggi pratici)

• Tempo: ~3 minuti 

• Utile per: prima di situazioni difficili, in seduta, durante stabilizzazione, o nel riprocessamento di traumi/dolore

• Perché funziona: due prospettive spesso fuse vengono distinte, creano un contrasto che aiuta il sistema nervoso ad aggiornare sensazioni e previsioni in tempo reale

Come si fa (passo-passo)

Setup

• Scegli una zona: avambraccio o coscia o qualsiasi altra parte del corpo.

• Usa due dita (o più) con pressione che va da leggera a media.

• Muoviti lentamente, resta nel comfort ed evita aree infiammate/acute.

• Lavoreremo con due prospettive e poi confronteremo.

Fase A — Dalle dita (≈60–90s)

1. Immagina di sentire solo con le dita.

2. Traccia la pelle, poi scendi millimetro dopo millimetro: pelle → fascia → muscolo → (forse) osso.

3. Nota temperatura… pressione… qualità tattile di ciò che esplori.

4. Domandati:

   • “Le mie dita stanno rilevando dolore/disagio/emozioni nella zona che tocco,
     oppure queste sensazioni nascono dalle dita stesse?”

5. Lascia che l’attenzione “risalga la catena”: dita → mano → avambraccio → spalla.

Fase B — Dalla parte del corpo (≈60–90s)

1. Cambia focus attentivo. Fingi che la mano che tocca non sia la tua.

2. Lascia che la pelle dell’avambraccio/coscia senta le dita e l’eventuale tessuto.

3. Senti gli strati profondi: pelle → fascia → muscolo → osso, e come interagiscono.

4. Dai un nome a ciò che percepisci: pressione, calore, fastidio, dolore, accudimento, invasione… o altro.

Confronto (≈15–30s)

• Cosa è cambiato tra A e B in ampiezza, tensione, umore, respiro?

• Dove inizia e dove finisce la sensazione nel corpo?

• Questo contrasto è interocezione in azione: il corpo aggiorna sensazioni e previsioni su di sé e sul mondo. Nel tempo, percezioni e reazioni diventano più precise.

Perché funziona (riferimenti brevi)

• Il cervello è una macchina di predizione: fonde i dati sensoriali con aspettative pregresse.

• Cambiare punto di vista (dita ↔ parte del corpo) introduce un piccolo ma significativo errore di previsione, che spinge il sistema a ricalibrare ciò che sente rispetto a ciò che si aspetta.

• Dare un nome alle qualità (“pressione”, “calore”, “invasione”, “accudimento”) aumenta la granularità interocettiva, favorendo una migliore autoregolazione.

Booster di precisione (scegline 1–2 per volta)

• Occhi: aperti vs chiusi.

• Ritmo: ancora più lento.

• Alternanze: ripeti A ↔ B due o tre volte.

• Linguaggio: almeno 3 aggettivi a ogni giro (es. liscio–elastico–caldo).

• Contesto: guanto sottile o un velo di crema per cambiare la salienza.

• Mappa dei confini: definisci dove inizia/finisce la sensazione.

Cosa monitorare (opzionale)

• SUDs 0–10 (disagio/attivazione) prima e dopo

• Tre aggettivi dopo ogni fase

• Respiro/spalle: il respiro è più fluido? le spalle si abbassano?

• Confini: cosa cambia durante l'esercizio e nelle differenti sessioni? 

Per i professionisti (flusso in seduta & debrief)

1. Inquadra l'esercizio come esplorazione curiosa.

2. Guida con lentezza e piccole ampiezze, specie se compaiono strategie di protezione.

3. Domande di debrief:

   • “Cosa è cambiato tra prospettiva dita vs parte del corpo?”

   • “Quali etichette ora calzano meglio?”

   • “Dove inizia/finisce la sensazione?”

4. Integrazioni:

   • Prima di esposizione/immaginativo, ristrutturazione cognitiva, training di abilità, durante o prima sessioni di riprocessamento o riconsolidamento (EMDR, RePro, Coherence, ecc.).

   • In coppia con Respirazione a Cicli Incrociati per modulare l’attivazione, poi campionare.

   • Per il lavoro decisionale, segui con Mondi Paralleli.

5. Note cliniche: SUDs rapida, 3 aggettivi/fase, confini.

Errori comuni & soluzioni

• Pressione eccessiva: alleggerisci; comfort prima di tutto.

• Fuga nella fretta: imposta 60 secondi per fase.

• Linguaggio povero: prepara una word bank (temperatura/texture/pressione/affetto).

• Focus solo sul dolore: allarga a qualità non dolorose (calore, pressione, bordi).

Sicurezza

Resta nel comfort. Evita aree acute/infiammate. Se i sintomi aumentano, interrompi e torna a un respiro neutro.

Questa pratica è educativa e di supporto; non sostituisce diagnosi o trattamento medico/psicologico.

Continua qui

Questa tecnica fa parte delle Scienze Integrative e del libro Stress, Emozioni e Salute.

• Leggi il libro per protocolli completi e casi.

• Segui i corsi (online e dal vivo) per tecniche, metodi, pratiche e integrazioni cliniche.